Question de chris: Je prépare pour fin juin, le raid du golf du Morbihan (86 km), en octobre dernier, j'avais fait l'ultra tour de Liège (63 km): c'était mon 1er ultra. J'avais pris des barres de céréales + boisson (eau avec malto). Mais au bout de 4-5 h de course l'estomac ne supportait plus le sucré. Et j'avais des nausées. Sachant que je supportes pas trop les gels. Que me conseilles tu de prendre pendant les ultras ?
Réponse: Encore un grand merci Chris pour tes encouragements et ton commentaire... C'est ce qui me motive et me pousse à aller de l'avant....
La 1ère grande règle à respecter et pas seulement pour un ultra, c'est de tester ton ravitaillement lors de tes sorties longues (plusieurs heures) de rando-trail. En effet, ce qui fonctionne très bien pour moi, n'est pas une règle générale... tout juste une piste à explorer.... Pour ma part, je consacre ma journée de dimanche à cette séance... Je test le matériel (bâtons, sacs, chaussures...) et mon alimentation pendant l'effort.
J'ai effectivement testé diverses boissons énergétiques et pour les plus récentes ISOXAN P.R.O. Ainsi que NUTRAPERF de chez NUTRATLETIC....
Je suis très satisfait de sa saveur agrume (proche du « citror » si tu connais) qui fait que le goût n'est pas du tout écoeurant.... et en plus les lèvres ne collent pas comme avec d'autres boissons.... Je conseille de la sous-dosée légèrement car si tu respectes scrupuleusement le dosage d'un sachet pour 500 ml d'eau .... çà peut fait beaucoup... Perso, j'en mettais 2 sachets dans ma poche à eau d'1,5 litres et c'était largement suffisant... ISOXAN P.R.O est une des rares boissons que ma petite femme réussit à prendre lors de ses trails. Après, il faut voir dans la durée.... ISOXAN met sur ses emballages qu'il déconseille d'en consommer plus d'une certaine quantité par jour.... quantité que j'explose lors d'un ultra..... le seul désagrément que j'ai pu rencontrer, c'est léger ballonnement accompagné malheureusement de flatulences.... et ce désagrément ne survient qu'au delà d'une certaine quantité... pas de douleurs abdominales, juste de la fermentation.....
Pour revenir, sur ton problème de nausées survenu en ultra, je l'ai rencontré dans le Verdon il y a 2 ans .... en plein mois de juin par des températures fleurtant avec les 40°C. Il faut donc tester ta boisson le dimanche et à différents moments de la journée car tu ne réagiras pas pareil le matin à 7h à la fraîche qu'entre midi et deux... Maintenant, pour ce qui est du Malto, je ne le prenais que les 3 jours précédents ma course... principalement sur marathon, pour surcompenser mon stock de glycogène... Le souci c'est que le glycogène, tu le stockes dans les muscles mais aussi le foie... j'ai pu ressentir des lourdeurs digestives désagréables et une sensation de grosses cuisses.... Je n'en prends désormais plus....
Pour résumer, je dirai qu'il faut tester ta boisson à l'entraînement mais quelle qu'elle soit, la prendre régulièrement, en petite quantité et dès les premières minutes de course.... la règle étant de ne pas attendre d'avoir soif... Je suis personnellement passé chez Nutratlétic... car elle propose un dosage intéressant de sucres rapides et complexes, et le dosage en glucose par stick (1 sachet pr 500 ml) fort intéressant... Il te faut en moyenne entre 75 g et 100 g de glucose par heure.... pour compenser ta consommation..... je t'invite à regarder le dosage sur les produits que tu prends habituellement ... tu risques de voir que tu en es bien loin....
Concernant l'alimentation, je fonctionne principalement avec des barres... mais énergétiques .... j'évite les produits style ISOSTAR ou barres qu'on trouvent à décathlon ou dans la grande distribution.... Je prends des barres chez Inkosport ou Punch Power.... Pour nos efforts, il faut prendre des barres spéciales effort longue distance car on y trouve de la maltodextrine qui allongent l'effet du glucose en ralentissant l'absoption.....
Je prends de la sporténine (homéopathie à base d'arnica) à raison d'un comprimé par heure, pour ralentir les courbatures et les survenue de crampes... Lors d'une baisse de mental, je prends 1 g de vitamine C en comprimé à croquer...
Descriptif : Acm 20